让你吃到瘦的低热量食物

img求食物的低热量低脂肪,那什么是低热量食物呢?低热量食物真的可以减肥吗?

减肥中的人群总是追求食物的低热量低脂肪,那什么是低热量食物呢?低热量食物真的可以减肥吗?

让你吃到瘦的低热量食物

什么是低热量食物?

低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物。

运动量大时吃高热量食物能迅速补充能量,快速排除体外,不会在体内累积,所以不会形成脂肪;但大量摄入这类食物,又不运动的话,就会增加脂肪了!

所以,不常运动的人可以吃低脂肪的食物。 至于低脂肪的食物,很简单,就是指那些油脂含量少的,不油腻的食物了!

其实,脂肪代谢的能量仅次于糖类,含脂肪高,热量当然也很高了!

想减肥的朋友其实不要太忌讳这些食物的热量和脂肪含量。

因为人体代谢是一个平衡系统,只有各种营养素摄取均衡,才能充分代谢,也就不会有太多的剩余脂肪积累。

让你吃到瘦的低热量食物

低热量食物的好处?

(1) 降低超重或肥胖糖尿病朋友的体重,以恢复其正常的标准体重。

(2) 减轻胰岛素抵抗,增加胰岛素敏感性。

(3) 减轻胰岛B细胞负担,延缓其衰退速度。

(4) 可适当增加你的食量,满足饱腹感,享受吃饱的乐趣,提高你的生活质量。

低热量食物一览表:

蔬菜篇

让你吃到瘦的低热量食物

一、番茄(100g) 19卡

西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处。凉拌西红柿不撒糖更好,否则甜味可能影响食欲。肥胖者、糖尿病人、高血压病人都不宜吃被称为“雪漫火焰山”的加糖凉拌西红柿。

二、海带(100g) 23卡

海带是一种营养价值很高的蔬菜,同时具有一定的药用价值。含有丰富的碘等矿物质元素。海带含热量低、蛋白质含量中等、矿物质丰富。

让你吃到瘦的低热量食物

三、白菜 (100g) 40卡

大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

四、冬瓜(100g) 7卡

冬瓜不含脂肪,含钠量低,能养胃生津,清胃降火,使人饮食量减少,冬瓜含有维生素B1可促使体内淀粉、糖转化为热能,有助于减肥。

让你吃到瘦的低热量食物

五、黄瓜热量 15大卡/100g

黄瓜所含的黄瓜酶,能促进人体的新陈代谢,排出毒素,其中的维生素C,能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。老黄瓜中富含维生素E,可以延年益寿、抗衰老;黄瓜中所含的丙醇二酸 ,可抑制糖类物质转变为脂肪。

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饮料篇

首推白开水,白开水是最好的饮料,热量为0。

然后就是各种茶,热量都是个位数,当然不是超市里卖的那种瓶装饮料,那种饮料除了口感好,只能让你摄入更多的糖分和热量,用茶包或者茶叶冲泡的最新鲜和健康,推荐普洱茶,乌龙茶, 然后绿茶,红茶,苦丁茶. 都不错,都是刮油的。

柠檬水也可以,热量极低,也可加蜂蜜,这样口感更好,不过一勺满蜂蜜40卡,不要贪心加多了。

让你吃到瘦的低热量食物

低热量食物的减肥功效有多大?

人们普遍认为食用低热量食物不会导致发胖,这并非事实。

脂肪含量低的确意味着所含热量低,但并不一定就不会增肥。

所以,就算是低热量的食物也不可以过量地吃,适量就好。

如果在摄入低热量的食物,由于口味过淡而加入更多的调味料, 效果也会适得其反哦。

水果篇

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1、草莓所含卡路里:每100克约含30大卡

草莓富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等,这些营养素对生长发育有很好的促进作用,国外学者研究发现,草莓中的有效成分,可抑制癌肿的生长。每百克草莓含维生素C50-100毫克,比苹果、葡萄高10倍以上。科学研究业已证实,维生素C能消除细胞间的松弛与紧张状态,使脑细胞结构坚固,皮肤细腻有弹性。饭后吃一些草莓,可分解食物脂肪,有利消化。

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2、桃子热量:每100克约48大卡

减肥期间多吃一些桃子,绝对能获得非常理想的瘦身功效。每100克鲜桃中所含水分占比88%,蛋白质约有0.7克,碳水化合物11克,热量只有180.0千焦。桃子不仅热量非常低,它还含有大量的膳食纤维和果胶,有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢,是减肥瘦身的佳品。

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3、李子热量:每100克约36大卡

李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。李子味酸,能促进胃酸和胃消化酶的分泌,并能促进胃肠蠕动,因而有改善食欲,促进消化的作用,尤其对胃酸缺乏、食后饱胀、大便秘结者有效。

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4、火龙果所含卡路里:每100克约含51大卡

火龙果是一种低能量的水果,富含水溶性膳食纤维,具有减肥的功效,还有丰富的纤维,能够预防便秘。火龙果中含有一般蔬果中较少有的植物性白蛋白,这种白蛋白会与人体内的重金属离子结合而起到解毒的作用。它富含抗氧化剂维生素C,能美白皮肤防黑斑。

了这些推荐大家可以在夏季狂吃的水果,还要提醒大家一些吃水果的时间哦!

正确的“水果时间表”

1、早晨酸性小、吸收好

早晨,人体对营养吸收快、利用率高,可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果,对胃肠道刺激性低。

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2、午饭前提升饱腹感

午饭前,人体处于饥饿状态,避免进食过快、过多;可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果,可以提升饱腹感,控制主食摄入量。

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3、午饭后促进消化

午饭后,不宜立刻吃水果,应在饭后1小时;可选择一些酸味水果,如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等,起到助消化的作用。

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4、下午2-3点改善疲乏

下午2-3点人体处于疲倦、困乏状态,此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果,能改善疲倦、困乏等现象。

5、睡前安神、促进睡眠

睡前宜吃易消化的水果,而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

“除了吃不同水果的最佳时间,如何正确吃水果也值得大家注意!看看水果你吃对了吗?

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